EQUILIBRA TU VIDA Y DISFRÚTALA.

Hola a todos, sólo deciros que espero y deseo que en este año 2014 se cumplan todos vuestros proyectos y deseos.
Aquí os dejo mi regalo para el año nuevo, espero que os sirva de ayuda.


CONSEJOS DE SALUD

1ª Una buena alimentación:

Origen Vegetal: 90%

- 50% de cereales integrales: arroz integral, pasta de trigo integral, cereales integrales, cebada, pan integral y granos integrales que incluyan soja, alubias, garbanzos, lentejas, guisantes y judías negras.
- 30% de hortalizas verdes, amarillas y tubérculos, incluyendo patatas, zanahorias, remolachas y algas.
- 10% de frutas, semillas y frutos secos.

Origen Animal: 10%

- Pescado, preferentemente pequeño (sardinas, anchoas, arenques, caballa).
- Aves: Pollo, pavo, etc., en pequeñas cantidades.
- Limitar o eliminar: carnes rojas.
- Huevos, (dos o tres a la semana).

Alimentos a añadir a tu dieta:

- Infusiones.
- Levadura de cerveza (rica en vitaminas del complejo B y de minerales).
- Algas.

Alimentos que debes evitar o eliminar de tu dieta:

- Productos Lácteos, como la leche de vaca, queso o yogur.
- Té verde, rojo, blanco, etc. (limítate a una taza de vez en cuando).
- Café.
- Dulces y azúcar.
- Nicotina.
- Alcohol.
- Chocolate.
- Grasas y aceites.
- Sal de mesa común, (usa sal de mar con micronutrientes, sal del Himalaya.)

Recomendaciones dietéticas adicionales:

- Mastica cada bocado entre 10 a 30 veces.
- Entre 30 y 60 minutos antes de las comidas toma fruta entera o en zumo.
- No comas nada al menos 3 o 4 horas antes de acostarte, (si el hambre no te deja dormir, puedes tomar una pieza de fruta).
- Come cereales integrales.
- Come alimentos crudos o pocos cocinados, al vapor. Calentar la comida a más de 50 grados mata las enzimas que necesitamos para vivir.
- Haz ayunos matutinos al menos 2 o 3 veces por semana. Se trata de cenar antes de las 9 de la noche, al levantarse se toma 3 o 4 vasos de agua templada y seguido un par de piezas de fruta, y ya no se ingiere nada hasta el medio día.


2º Agua Buena:

El agua es esencial para la salud. Beber agua con un poder de reducción que no haya sido contaminada por sustancias químicas. Beber agua Kangen mantendrá tu cuerpo con un pH alcalino óptimo.
- Los adultos deben consumir al menos entre seis y diez vasos de agua al día.
- Nada más levantarte bebe de uno a tres vasos de agua a temperatura corporal.
- Bebe de dos a tres vasos de agua alrededor de una hora antes de la comida.
- No beber agua en las comidas, siempre antes y después.


3º Buen tránsito intestinal:

- Acostúmbrate a eliminar de tu dieta los contaminantes y a limpiar tu tracto intestinal con regularidad. Debes evacuar todos los días.
- No tomes laxantes.
- Si tienes intestino perezoso o quieres desintoxicar tu hígado, considera la posibilidad de usar un enema de café. El enema de café es aconsejable para la desintoxicación del colon y del cuerpo entero porque no libera radicales libres hacia el torrente sanguíneo ni crea dependencia como otros métodos. También se aconseja cuando hay estreñimiento.


4º Ejercicio moderado:

- Hacer ejercicio adecuado a su edad y condición física. El ejercicio excesivo puede liberar radicales libres y dañar tu cuerpo.
- Algunas buenas formas de ejercicio son: andar diariamente unos 4 kilómetros, practicar cualquier deporte, el yoga, las artes marciales y la gimnasia aeróbica.

5º Descanso adecuado:

- Acuéstate siempre a la misma hora y duerme de seis a ocho horas.
- No comas nada durante las cuatro horas antes de acostarte y procura también, no beber al menos dos horas antes. Si tienes sed o hambre, toma una pieza de fruta.
- Haz una siesta de 30 minutos después de comer.

6º Respiración y meditación:

- Practica la meditación.
- Practica el pensamiento positivo.
- Haz respiraciones abdominales profundas 4 o 5 veces al día. La exhalación debe ser el doble de larga que la inhalación. Esto es muy importante, dado que la respiración profunda ayuda a eliminar las toxinas y radicales libres del cuerpo.
- Usa ropa holgada y de tejidos orgánicos que te permitan respirar a través de los poros.
- Escucha a tu cuerpo y se bueno contigo mismo.


7º Felicidad y amor:

- La felicidad y el amor darán un impulso a la actividad enzimática de tu cuerpo, a veces de manera milagrosa.
- Dedica tiempo a sentirte agradecido.
- Ríe.
- Canta.
- Baila.
- Vive apasionadamente y entrégate de lleno a tu vida y a las personas que quieres.


Si seguís estos consejos, llegaréis a conseguir un equilibrio en vuestra salud, a sentiros bien en general y a disfrutar de una vida plena sin enfermedades, sin dolores y envejeciendo a un ritmo natural.

Pilar Ruiz.